Postura correta para usar o computador

Postura é uma coisa com que as pessoas só se preocupam quando iniciam processos dolorosos, principalmente nas costas.

Quase sempre usamos o nosso corpo sem pensar nele.

Mas como saber usar bem o nosso corpo?

Primeiro, investindo na posição na qual passamos longos períodos do dia.

Por exemplo: se você trabalha a maior parte do tempo sentado, é necessário que tenha uma cadeira adaptável a sua anatomia. Assim ela deverá ter o encosto, o apoio de braço e a altura para os pés reguláveis, para que você consiga se sentar corretamente, ou seja, com a coluna lombar bem apoiada, pés tocando o chão, fazendo um ângulo de 90º nos joelhos, além dos braços que também devem manter, de preferência, o mesmo ângulo. Pode-se, ainda, utilizar um apoio para os pés para fazer trocas constantes de posição e, assim, garantir uma atividade dos membros inferiores.

Se você trabalha em computador, os punhos deverão estar na mesma altura do teclado. A distância dos olhos em relação ao monitor deve ser a mesma em relação ao teclado e ao papel que você possa estar olhando. Além disso, os olhos deverão estar na altura do topo do monitor.

Posicionamento da mão para manuseio do mouse:

Posicionamento das mãos para uso do teclado:

Posicionamento do braço para uso do mouse:

Distância e posicionamento dos olhos em relação ao monitor:

Um alerta para as mulheres é o excessivo uso de sapatos com saltos altos.

Eles causam problemas na circulação sangüínea, dificultando o retorno venoso, além de provocarem encurtamento de toda a cadeia muscular posterior do corpo, o que pode levar a dores, principalmente na região lombar da coluna vertebral.

O ideal é que as mulheres variem sempre o tipo de salto e, se possível, andem descalças algumas horas do dia.

Imagens enviadas por Mário Colombo em 30/07/2009.

Textos obtidos através de pesquisa ao site http://www.mundoergonomia.com.br.